nogi trening

Witam! Oto mój plan który ułożyłem ;) Instruktor powiedział że to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować. I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń) Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni [...]

[...] w brakujace produkty jak widac brakuje sporo tluszczy nie wiem w jakich produktach ich szukac no i troszke wegli.Czy wogole ta ktora ulozylem ma przyslowiowe rece i nogi. Prosiłbym o pomoc pozdrawiam! Posiłek nr 1 8:30 Płatki owsiane 100g Banan 60g Rodzynki suszone 20g Płatki Fitella Diet 50g WW: 121 B 20 T: 9 Kcal: 663 [...]

[...] wzrostu więc prosiłbym o jakiś trening na rzeźbę (chyba byłby najodpowiedniejszy). Treningi mogę robić do 4 razy w tygodniu. Chcę żeby trening był bardziej intensywniejszy na określone partie mięśni. I bardzo ważne ; nie mogę robić ćwiczeń na nogi;( chodzi o to abym nie przeciążał stawów kolanowych (zalecenie ortopedy). Z góry dzięki.

[...] szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na [...]

Witam. Na wstepie kilka słów o sobie. Kiedyś duzo pływałem potem była przerwa no i mnie zalało .Urządzilem sobie silownie w piwnicy i postanowiłem sie wziąść za siebie. Jestem po ACT i zaczynam splita, oraz chyba wznowie treningi boksu. Wymiary Wzrost: 183cm Waga: 86 Klata: 110cm Pas: 86cm Udo: 65cm Biceps: 36cm Dieta Staram się jeśc zdrowo, nie [...]

[...] siedząc: 10,8,7 2 cwiczenie: Unoszenie hantli na boki stojąc 3x10 3 cwicznie: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2x6 4 cwiczenie: sciaganie sztangi do brody: 3x 10,8,7 nogi: 1 cwiczenie: przysiady: 3 serie 10x 2 cwiczenie: suwnica 4 serie 12 10 10 8 3 cwiczenie: Unoszenie nóg leżąc 3 x 8 4 cwiczenie: lydki spiecia i na maszynie 3 x opor [...]

Witam. Na siłowni ćwiczyłem kiedys ale to było już dawno...(nic po tym nie zostało) teraz chce powróci i zrobić jak największą suchą mase mięśniową. Plan układał dla mnie triceps z triceps.pl...prosze o ocene trego treningu, wprowadzic tu jakies zmiany itp ? Trening 3 razy w tygodniu... 1 dzień treningowy: Klatka : 1. WYCISKANIE [...]

Witam. Postanowiłem założyć dziennik w tym dziale, bo jestem młody ;))no i tu najbardziej pasuje. Lubie trenować a nawet bardzo, na poważnie z dietą ćwiczę od stycznia, wcześniej to bez diety taki chaos był z deczka. Mam 17 lat, trenuje u siebie w Piwnicy. Dziennik zakładam dla motywacji i śledzenia progressu. Trening W tym momencie zacząłem [...]

Witam, jak dotąd ćwiczę 2 miesiące FBW, najpierw jednym planem, teraz innym. Aktualny wygląda tak: Nogi:Hack przysiad 4x Plecy: Wiosło sztangą łamaną podchwytem 4x Klata: Wyciskanie na skosie 4x Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Triceps: Wyciskanie francuzkie 2x Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x Łydki: Wspięcia na palce 2x [...]

[...] sie zbliżaja, masa ciagle idzie, wiec czas urozmaicic trening, mam pytanie dotyczace tego czy jak cwicze 3x w tygodniu : pon-klata i biceps sr-plecy, tric, przedramie pt-nogi i barki to czy warto dołożyc w czwartek trening klaty i bica, chodzi mi o to czy miesnie beda zregenerowane, dobrze wypoczete do nastepnego treningu (odstaja troche ;c) [...]

Siema!Mam zastój od kwietnia i nie potrafie z niego wyjsc.Stosuje nastepujacy trening 3 dniowy optymalny Pn.Klata+tric Sr.Plecy+Barki Pt.Nogi+bic.Trening zmieniam co jakis czas.Diete rowniez mam 5 posilkow + 2 koktajle na mase.Dieta w porzadku staram sie ja trzymac.Co miesiac robie przerwe 2 tyg.Nie przemeczam sie poza silowniom.Suplementy biore [...]

[...] francuskie sztangielek siedzac 12,10,8 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x10 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8tric Wtorek: uda przedramie nogi: - przysiady ze sztanga 12,10,9,8 - prostowanie nog w siadzie 12,10,9,8 wyciskanie na maszynie 12,10,9,8 przedramie Czwartek: klata triceps Klata: - wyciskanie sztangi [...]

Witam co mam takie pytanie, zapisalem sie na kickboxing (mam 2 treningi w tygodniu) i do tego chcialbym dalej cwiczyc na silowni tylko nie wiem jakim systemem. Ulozylem sobie taki plan...co o nim sadzicie, prosze o opinie, poprawki i ewentualne dodatki. PONIEDZIALEK: trening kickboxing WTOREK: 1. Nogi: -przysiady ze sztanga 15-10-5-15 [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mój staż treningowy to 27 miesięcy. Wiek 25 lat. Wcześniej wykonywałem 3 dniowy trening teraz mając więcej czasu rozpisałem go na 4 dni. Prosiłbym o ocenę: Oto on: Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii -wyciskanie na ławce skos góra 4 serie -wyciskanie na ławce skos dół 4 [...]

Obecnie zaczynam skupiać się na redukcji. Dieta ustawiona na 2500 kcal + carb cykling (100 g węgli w dni NT i 270 w dni T). Chciałbym zachować aktualne wymiary i uwidocznić kaloryfer. Trening składa się głównie z ćwiczeń złożonych. Po każdym treningu 15 minut truchtu, przez pierwsze 4 tyg. następnie wejdą interwały po treningu. Jeśli chodzi o [...]

Witam. Chciałbym zacząć na poważnie trening na masę. Kilka miesięcy ćwiczyłem trochę z kolegą, ale bez żadnego planu. Ułożyłem plan na masę i chciałbym abyście mi go sprawdzili i dokonali popraw, gdyby coś było nie tak. Dodam że mam do dyspozycji ławeczkę, hantle, gryf prosty oraz dużo obciążenia. Dietę białkową staram się trzymać. Oto plan: [...]

Witam. Jestem od poniedziałku na diecie,na razie przez ten tydzien robie lekki trening 3x w tyg. 3/8- na zakwasy Klata:lekki skos,rozpiętki Plecy:ściaganie rażka,wiosłowanie sztangą w opadzie Biceps:sztanga Triceps:na wyciągu Kaptóry:sztanga Nogi: podskoki 3x1,5min - taki bardziej kondycyjny 1 pytanie : Czy moge robić taki trening ale po 3/15 ? [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 4000kcal tyle potrzebuje a jem 4300kcal mam ciezka prace fizyczna na budowie sila klata 110 mc130 nogi 110 W wieku 18lat zrobilem cykl na 300 tab metki po 30-40mg + wino pod koniec 100tab 40mg do tego na odblok po tab ed tamox i clom przez miesiac i proviron 2 tab ed [...]

Witam.Moge do treningów boksu dorzucić siłownie.Zastanawiam się jaki plan wybrać split czy fbw?Boks trenuje już około 1,5 roku.Ćwiczyłem wcześniej trochę FBW ale ten trening trwa np 1-1,5h taki solidny żeby całe ciało ćwiczyć a bardziej odpowiada mi SPLIT bo jest krótszy i partie ćwicze w wybrany dzień.Co wybrać?Dieta jest.Mój plan SPLIT wyglada [...]

[...] wzdłuż tułowia do brody wąskim chwytem sztanga łamana 4/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 /10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 /10 Łydki / nogi Wspięcia na palcach 3 serie po max powt. Prostowanie nóg z ciężarem 5 /10 i po każdym treningu siłowym aeroby na orbitreku 30 minut Czy te ćwiczenia 3 x [...]